まるもブログ

健康とバイクとキャンプと好きなこと

健康

自重トレーニング 腕立て伏せ編

腕立て伏せといえば自重トレーニングの中でも代表的な種目だ。 普段運動をしていない。 ジムに行ってるけど週に1回くらいしか行けてない。 もっと痩せたい。 もっと筋力をつけたい。 こういった人は、普段の生活の中に腕立て伏せを組み込むことをおすすめす…

美味しいプロテインをみんなの日課に

タンパク質は筋肉や骨、血液といった身体づくりに不可欠な栄養素です。 1日に必要なタンパク質はおよそ65g。毎日の食事を肉や魚を中心とした生活を心がけないと自然に摂取するにはなかなかの量です。 毎日に必要なタンパク質を補うためにも、プロテインは効…

筋トレがあなたにもたらす10のこと

筋トレをする意義 筋トレを行うことは、生活の質(QOL)を上げるのに非常に効果的である。 運動の習慣がつき、身体を健康に保つことは、豊かな人生を送るサポートになるのだ。 超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 作者:…

オートファジーとダイエット ~プチ断食で健康な体を~

オートファジーとは オートファジーとは細胞が飢餓状態に陥ることで、古くなった細胞を新しく作り変える身体の仕組みのこと。 方法は 16時間食べ物を食べない時間を作る。 俗にいうプチ断食だ。 簡単に言えばそれだけ。 食べない時間が10時間を超えると、脂…